Perda de peso

Quão grande deve ser seu déficit de energia?

Por muitos anos, tem sido bom o latim recomendar um déficit médio de energia de 500 kcal por dia. Isto corresponde a uma perda de peso de 0,5 kg por semana ou aproximadamente 2 kg por mês. Um déficit de energia maior pode dificultar o treinamento com alta intensidade.

Alguns podem lidar com um déficit maior, especialmente se forem basicamente treinadores de baixa intensidade. Outros têm o melhor com déficits em torno de 200 kcal. Pilotos que têm que perder peso quando estão perto da competição devem ser o menor possível em falta de energia.

Se você quiser manter-se atualizado sobre novas postagens no blog, novas viagens de treinamento e boas ofertas, inscreva-se para receber a newsletter aqui (seu endereço de e-mail não será repassado para outros e você poderá cancelar a inscrição).

Como eu me mantenho saudável em uma perda de peso?

E aqui o fanático da saúde pode estar de volta. Por um lado, é perder peso, outro é manter-se saudável ou tentar tornar-se. Para nós reconhecê-lo, nós gordinhos, gordinhos, obesos e realmente obesos não somos as pessoas mais saudáveis ​​do mundo. É possível estar acima do peso e em boa forma, mas é uma raridade.

Para se manter saudável é importante comer variados. Nós, seres humanos, somos as criaturas mais complicadas deste planeta e não podemos sobreviver por muito tempo em alimentos individuais. Isto foi claramente ilustrado pelo “escorbuto” no envio antecipado. Os marítimos simplesmente morreram depois de longos períodos no mar. Descobriu-se que eles não tinham vitamina C que não existia nos alimentos de longa duração ou peixes da época, e, portanto, a ingestão obrigatória de limão foi introduzida nos navios. De repente, o escorbuto foi curado. Nosso sistema imunológico é severamente prejudicado pela falta de vitamina D. Isto não é tão relevante aqui como a maior parte é tirada da luz solar. Somente até 10% da nossa vitamina D vem da comida. Existem também apenas 2 exemplos de coisas que podem acontecer se você não ficar saudável.